कुछ महीनों में बिना जिम और डाइटिंग के ऐसे वजन घटाएं। पढ़ें….
रिपोर्ट- नीतू बिष्ट
देहरादून। आज के समय में लगभग हर दूसरा व्यक्ति वजन बढ़ने की समस्या से जूझ रहा है। ऑफिस की व्यस्त दिनचर्या, अनियमित खानपान और नींद की कमी ने मोटापे को आम बना दिया है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि जिम या सख्त डाइटिंग के बिना भी वजन घटाया जा सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, सही दिनचर्या, खानपान और आदतों से कुछ महीनों में शरीर को फिट किया जा सकता है।
वजन बढ़ने की वजहें
- गलत समय पर खाना
- कम नींद और तनाव
- पानी की कमी
- शारीरिक निष्क्रियता
- इन कारणों से शरीर में कैलोरी बर्न नहीं होती और फैट जमा हो जाता है।
बिना जिम और डाइटिंग के वजन घटाने के 9 असरदार उपाय
- सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पिएं – इसमें नींबू और शहद मिलाकर मेटाबॉलिज्म तेज करें।
- थोड़ा-थोड़ा लेकिन बार-बार खाएं – हर 2-3 घंटे में हेल्दी खाना पेट को भरा रखता है और ओवरईटिंग रोकता है।
- पानी पीते रहें – रोज़ाना 8-10 गिलास पानी पिएं, भूख कम लगेगी और शरीर हाइड्रेट रहेगा।
- रोज़ाना 30 मिनट तेज चलें – जिम की जरूरत नहीं, तेज चलने से कैलोरी बर्न और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
- रात का खाना हल्का और जल्दी खाएं – सोने से 2 घंटे पहले हल्का भोजन करें।
- शुगर और फ्राइड फूड से दूरी बनाएं – जंक फूड और मीठे से फैट जमा होता है।
- अच्छी नींद लें – रोज़ाना 7–8 घंटे की नींद जरूरी, ध्यान और योग तनाव कम करने में मदद करते हैं।
- घर के कामों को एक्सरसाइज समझें – झाड़ू-पोंछा, बर्तन धोना, कपड़े सुखाना ये सब कैलोरी बर्न करते हैं।
- योग और प्राणायाम अपनाएं – सूर्य नमस्कार, भुजंगासन, ताड़ासन और कपालभाति से फैट बर्न और पाचन सुधरता है।
वजन घटाने के लिए जिम जाना या भूखा रहना जरूरी नहीं है। सुबह नींबू पानी, सही खानपान, पर्याप्त पानी, रोज़ाना वॉक और अच्छी नींद इन पांच आदतों को अपनाकर कुछ ही महीनों में वजन कम किया जा सकता है।
“फिटनेस महंगी नहीं, बस थोड़ी सी लगन की मांग करती है।”
