बिना दवा के हाई ब्लड प्रेशर को कैसे करें कंट्रोल। जानिए यह पांच असरदार घरेलू उपाय….
रिपोर्ट- नीतू बिष्ट
Health Tips: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, तनाव और अस्वस्थ जीवनशैली के कारण हाई ब्लड प्रेशर एक आम स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। यह ऐसी बीमारी है जो अक्सर “साइलेंट किलर” कहलाती है क्योंकि इसके लक्षण धीरे-धीरे सामने आते हैं।
लेकिन इसका असर दिल, दिमाग और किडनी जैसे अहम अंगों पर पड़ता है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान और घरेलू उपायों की मदद से इसे बिना दवा के भी नियंत्रित किया जा सकता है।
1. लहसुन का सेवन:
लहसुन हाई ब्लड प्रेशर को नैचुरली कम करने के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसमें पाया जाने वाला एलिसिन नामक तत्व रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है और ब्लड प्रेशर को संतुलित रखता है। रोज सुबह खाली पेट 1-2 कच्ची लहसुन की कलियां चबाना लाभकारी होता है।
2. गुनगुना पानी और नींबू:
हर सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़कर पीने से शरीर डिटॉक्स होता है और रक्तचाप नियंत्रित रहता है। इसमें चाहें तो एक चुटकी दालचीनी पाउडर भी मिलाया जा सकता है, जिससे यह और अधिक असरदार बनता है।
3. तुलसी और अश्वगंधा का सेवन:
तुलसी की 5-6 पत्तियां और अश्वगंधा पाउडर तनाव को कम करता है और हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाता है। रोज सुबह तुलसी पत्तियां चबाएं या तुलसी-अश्वगंधा की चाय लें, यह प्राकृतिक तरीके से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
4. नमक की मात्रा कम करें:
उच्च रक्तचाप में नमक (सोडियम) का अधिक सेवन बेहद खतरनाक हो सकता है। खाने में कम नमक इस्तेमाल करें और पैकेट फूड्स, चिप्स, अचार, पापड़ जैसे नमकीन पदार्थों से बचें।
5. हल्की कसरत और प्राणायाम करें:
हर दिन 30 मिनट की वॉक, हल्की एक्सरसाइज या प्राणायाम (जैसे – अनुलोम-विलोम, भ्रामरी) करने से शरीर में ब्लड फ्लो सुधरता है और मानसिक तनाव कम होता है। इससे रक्तचाप धीरे-धीरे सामान्य हो सकता है।
